主题: 养生:睡觉到底多长时间最健康 夏季如何提升睡眠质量
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来源:网易新闻

我们都知道想要保持身体健康,优质的睡眠必不可少。但睡眠并不是越多越好,据法国网络女性杂志“aufeminin”报道,美国一份最新研究揭示了每个年龄段的人群真正需要的睡眠时长。

上述研究是由来自美国国家睡眠基金会的研究小组公布的,历时两年,是由儿科、神经科、妇科、以及老年科等18位科学家共同研究所得。研究结果显示,3岁以下的幼儿每日需要14至17小时的睡眠,4至11岁的儿童需要12至15小时的睡眠,尤其要注意的是,1到2岁之间的幼儿,睡眠要控制在11到14小时。随着年龄的增长,人体所需的睡眠也在减少。3到5岁正处于幼儿园阶段的儿童,需要10至13小时的睡眠,6至13岁的学龄儿童9至11小时,8到10的儿童则只需要8至10小时睡眠。成年之后,人体需要的睡眠变得更少:18到64岁之前的人群,每日只需7至9小时睡眠,对于65岁以上的老年人,7至8小时是理想的睡眠时间。

由于个人情况的差异,很难说每个人具体需要多少睡眠,我们需要根据各项身体指标做出调整,最终找到最适合自己的睡眠规律。研究人员表示,如果达到自己年龄所需的睡眠时长之后还觉得困倦,也可能是因为我们对现有的睡眠环境不太适应。

炎热的夏季怎么提升自己的睡眠质量

一到夏季,天气闷热,很多人连睡觉都会热醒。通常年龄大点的人更加容易造成晚上失眠。怎么在炎热的夏季给自己营造一个良好的睡眠环境呢?

1、给自己一张干净整洁的床

夏季天气温度较高,会给很多微生物一个非常好的生长环境,特别的是在这个季节,他们的繁殖是更加的快,所以经常要晒一下被子床单,给自己一张干净卫生的床很有必要。

2、给自己觉得舒服的床上用品

床和被子的软硬度对于睡眠的影响同样的是极大的。此外枕头、凉席同样的需要我们重视,它们也是缺一不可的,我们一定要记住他们两者的选择非常重要的,不谨慎选择对我们的睡眠质量有很大的坏处的,所以一定要谨慎选择。

说到枕头,必须的要高度刚好,过高影响头部血液循环,可能会导致昏昏沉沉,甚至第二天会落枕,过低同样的会有落枕的可能。

对于席子。夏天睡觉普遍的人都是选择用草席或竹席,不过对于它们也最好有点讲究,草席可以用天然草木植物精细编织的,竹席用中国特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的会更好。

3、给自己营造适宜的睡眠温度

说到温度的控制,我们寝室的温度最好控制在20-23度左右,如果低于20度会让人感觉到冷,如果超过23度又会感觉到不舒服,热,会出汗,同时空气一定要保持流通,才能让你一直睡到第二天自然醒。

一个好的睡眠能带给你第二天充沛的工作活力,特别是在火热的夏季,白天我们的工作更加的辛苦,晚上更应该有一个充足的睡眠来弥补,一但睡眠不足,会影响你第二天的工作,心情,长久以往的睡眠不足甚至会为你引发更多健康的问题。

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