饮食养生:为什么蔬菜炒之前要焯水?主要有这6个好处!
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2021-04-10 20:56 (北京时间)
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来源:家庭医生在线

蔬菜是一种常见的食材,我们都知道它里面含有较高维生素和膳食纤维,对身体有好处。而且蔬菜属于碱性食物,和肉类食物搭配食用,可以调节身体酸碱平衡,从而促进铁吸收,防止贫血,也因此营养学会建议每个人每天要使用350克蔬菜。但大多数人不知道在炒菜前要将它焯水,那么烹饪前焯水有什么用处?

为什么蔬菜炒之前要焯水?

1、保持营养

蔬菜中所含的维生素C很高,但因为它同时存在维生素C氧化酶,这种物质在和空气接触后会导致维生素C消失。而焯水可以使维生素C氧化酶被消灭,从而保护蔬菜中维生素C。

2、护绿

绿叶蔬菜中含有大量叶绿素,但也存在叶绿素氧化酶,许多人应该会发现炒完后的蔬菜颜色比较暗淡,其实主要是因为叶绿素氧化酶在起作用,而在煮蔬菜前焯下水,可以杀灭叶绿素氧化酶,从而使炒出来的蔬菜颜色不变。

3、易消化

很多蔬菜中所含的膳食纤维较高,特别是西兰花,菜花等十字花科类蔬菜,但这些直接炒不容易熟。蔬菜里面的膳食纤维进入肠胃后不易消化,不过在焯水后膳食纤维会被转化,这样不仅可以提高蔬菜口感,还可以使蔬菜更容易被消化。

4、去草酸

大部分蔬菜中所含的草酸较高,特别是菠菜、空心菜、竹笋等。而且各种草酸会与身体的钙镁结合并且沉淀物堆积在身体当中,从而影响钙镁等微量元素吸收。另外过多草酸会抑制尿酸排泄,还会使尿酸形成结晶堆积在肾脏中导致肾结石。所以将蔬菜焯水后再烹饪可以去掉大部分草酸,降低草酸带来的危害。

5、消除亚硝酸盐

亚硝酸盐是一种具有毒性的致癌物质,而大部分蔬菜在存放的过程中会或多或少产生亚硝酸盐。不过因为亚硝酸盐可以溶于水中,所以焯水可以去除一些亚硝酸盐,从而降低致癌风险。

6、降低农药残留物

目前大多数蔬菜在种植的过程中会放置农药,导致蔬菜上面有农药残留物,有研究表明炒蔬菜前,将其焯水处理,可以降低农药残留。

总的来讲,在炒菜前将蔬菜焯下水能得到很多好处,但是焯水时间不宜过长,避免蔬菜变软以及里面的维生素被破坏,也导致蔬菜的口感变差。

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