养生:消除负性情绪,试试“换框疗法”
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2019-01-27 22:34 (北京时间)
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来源:保健时报

日常生活中,经常会有人感到事事不如意,内心充满疲倦、无力感,或感觉愤慨、内疚、无奈,甚至厌恶生活。若想改变这些不良情绪,必须先改变“思想框架”,心理学中的“换框疗法”值得尝试。举例来说,你在工作中出现了错误,受了委屈。

日常生活中,经常会有人感到事事不如意,内心充满疲倦、无力感,或感觉愤慨、内疚、无奈,甚至厌恶生活。若想改变这些不良情绪,必须先改变“思想框架”,心理学中的“换框疗法”值得尝试。

举例来说,你在工作中出现了错误,受到了领导的批评后,心情糟糕,于是得出结论:“因为领导批评了我,所以我工作不开心。”这样一来,你就会真的很不开心。

针对这种情况,可以把句子中的“不开心”改为“积极”、“努力”之类的词,再把句首的“因为”二字放到最后,即成为:“领导批评我,所以我要工作积极,因为……”

然后,考虑如何能把句子写完整,建议把“因为”后面的内容写出至少6 个不同的版本:领导批评我,所以我要工作积极,因为1.我想更快升级,脱离他的管制。2.我想更有能力去另找新工作。3.我想学到更多技能。4.我想满足他的要求。5.我想让他看到自己的能力。6.我想有更优秀的表现。7.我要证明我可以做到……试着挑选你觉得最好的、最能够接受的一句,然后把整句话反复念数遍。

现在,再来比较一下,念一遍“因为领导批评,所以我工作不开心”,以及你自己新造的句子,是不是经改造的句子会令你内心感觉更舒服些?

按照“换框疗法”的理论,生活中所有的事情本身是没有意义的,所有的意义都是人为加上去的。只要我们从中找到正面意义,就能使自己有所改变,也更容易获得快乐。

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