养生:如何才能健康长寿?这里有份专家总结为你支招
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2019-10-31 05:22 (北京时间)
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来源:中国新闻网

  中新网10月28日电 如何才能健康长寿呢?据英国广播公司(BBC)中文网报道,近日,多名专家受邀总结了对人类健康、幸福和长寿影响最重要的三大领域,并提出了九大技巧。

  一 社交领域

  心理学家朱丽叶(Julianne Holt-Lundstad)认为,友情对长寿的影响和戒烟一样重要。友好的交往对我们的身心健康有着潜移默化的正面影响。

  她建议人们用这两种方式来营造友好关系:

  巩固与家人、朋友和邻居的关系

  发展和维持与家人、老朋友等的良好关系是需要时间和努力的。朱丽叶表示,社会交往跟身体锻炼一样需要付出时间和努力。

  如果没有老朋友,不妨结交新朋友

  朱丽叶表示,如果你的亲人和故友相继老去和离世,或者是因为你搬家的缘故,社交圈子的人数日渐稀少,不妨努力去结交新朋友。

  朱丽叶说,你需要勇气走出去,才能找到志同道合的朋友。即使你一时半会找不到良友也不要气馁。

 
资料图:蔬菜水果。 中新社记者 陈超 摄

  二 饮食健康

  这一点由伦敦大学学院的遗传学家帕特里奇教授(Linda Partridge)和剑桥大学的肖教授(Kay-Tee Khaw)提出。

  二人分别从事老龄化以及衰老是如何影响人体的研究,以及曾在欧洲领导过饮食对老年人健康影响的大型科研项目。

  控制饭量

  帕特里奇教授说,要想维持健康的体重,就不要吃得过多。同时,要保持吃饭和运动之间的平衡。

  注意蛋白质摄入

  帕特里奇教授建议,不要摄入太多的蛋白质。但是,随着年纪增长,可以适度增加蛋白质的摄入量,以避免身体虚弱和肌肉无力。

  尽量少吃盐和糖

  肖教授说,盐和糖在加工食品中最多,因此最好避免吃过度加工的食品。

  帕特里奇教授补充说,含糖量高的饮食会大大增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。

  多吃植物性食品

  肖教授说,如果有可能,坚持每天吃五份水果和蔬菜。最理想的饮食还应包括坚果和扁豆类。

资料图:2014年5月12日消息,美国亚利桑那州33岁女子梅根·莱瑟曼在整个怀孕期间,都没有停止锻炼。梅根痴迷于结合举重、体操与有氧的混合健身法,平时每周健身4次、每天遛狗3英里。图片来源:CFP视觉中国

  三 加强运动

  伯明翰大学的劳德教授(Janet Lord)是该校炎症与衰老研究所的主任。她提出了能让你保持身体健康的三件事。

  常做有氧运动

  劳德教授说,任何能让你心肺活动加快的运动都是有氧运动。你能微微出汗,心跳加快就可以。如果一个星期能够做150分钟的这样运动就很好。

  如果没有大把时间,你可以把它分为10分钟一小节,一周做15次。你还可以把它融合到日常的杂事中去,比如遛狗或是早晨出去买份报纸,但要快步走才能达到效果。

  加强肌肉力量

  劳德教授表示,保持肌肉力量很重要,特别是随着人体衰老。肌肉力量强意味着你从椅子上站起来不费劲,包括如厕之后站起来等等,这样就能让你保持独立生活的能力。

  劳德教授建议一个小实验:把双臂交叉然后从椅子上站起来,数一数在30秒之内你可以做到几次?如果你在30秒内只能做两到三次,那建议你每天都做这个练习,逐渐增强肌肉力量。

  还有一个简单的练习也可以改善你的肌肉力量:左右手分别拎起装着土豆的购物袋,轻轻拎起,然后再放下。这样反复做也会增强你的肌肉力量。

  不要久坐不动

  这对坐办公室的脑力劳动者来说,可能不是个好消息。劳德教授指出,一定要注意经常起来活动一下。

  她还表示,如果你连做一两个小时不动的话,那你之前的运动就都白做了。劳德教授甚至把久坐不动的危害跟吸烟相提并论。

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