养生注意:哪些坏习惯可引起糖尿病?很多人都已经中招!
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2020-05-06 20:05 (北京时间)
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来源:家庭医生在线

现在糖尿病的发生率越来越年轻化,若糖尿病没有得到有效控制可引起并发症。大部分糖尿病除了和遗传有关外,是因为不良的生活习惯引起的,特别是以下几个坏习惯会增加患上糖尿病风险。

哪些坏习惯会引发糖尿病?

1、慢性病没有得到有效控制

常见的慢性病有肥胖症、血脂异常、高血压以及胰岛素抵抗等,血压、尿酸以及血脂没有得到有效控制,可影响血糖水平,易引起糖尿病。

2、喜欢吃精制米面

随着生活水平质量提高,人们饮食越来越精细化。但精致米粮会升高血糖,加重胰岛细胞负担,影响胰岛素敏感性。平时多吃全麦类食品和蔬菜能减慢消化速度,延缓餐后血糖升高。

3、睡觉时打呼噜

睡觉时打呼噜可引起呼吸暂停、胸口闷痛和白天嗜睡等。经过研究发现此类疾病和糖尿病息息相关。因为缺氧可影响内分泌激素,使得各个细胞对正常浓度的胰岛素反应不足,从而引起血糖升高。

4、压力太大

压力越大患上2型糖尿病的风险越高。因为压力会影响身体中炎性激素水平,可紊乱血糖水平。另外压力过大时也会引起免疫力降低和失眠,增加患上糖尿病概率。

5、长时间坐着

很多人因为工作因素长期坐着,每天的运动量极少,久而久之会增加体重、腰围、脂肪分布和血脂,降低胰岛素敏感性,易引起糖尿病。

6、喜欢吃高热量食物

很多人喜欢大鱼大肉吃、喝碳酸饮料或油炸食品,确实非常美味,但这属于高热量食物,可增加体重和腰围,易引起糖尿病。

7、长期熬夜

对于年轻人来说,熬夜已经成为生活常态。长期熬夜或睡眠不足会升高血糖激素释放,减弱胰岛素降糖能力。另外睡眠不足也会增加人们食欲和饥饿程度,晚上吃夜宵,身体太劳累,活动量减少,势必引起肥胖和超重,最终导致糖尿病。

8、吸烟喝酒

吸烟喝酒会干扰身体中葡萄糖正常代谢,增加患上糖尿病风险。另外烟酒也会对血管带来损伤,加快糖尿病并发症产生。

温馨提示

凡是有以上8个坏习惯的人必须立马改正,以免导致糖尿病缠身。每天保证有充足睡眠,减少熬夜。粗粮和细粮搭配着吃,多吃含膳食纤维食物,促进胃肠道蠕动。学会减轻压力,不能过度焦躁和抑郁。

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