来源：家庭医生在线

食物不仅可以补充身体所需的营养，还可以改善情绪。有些不健康的食物可以暂时缓解不良情绪，但长期来说，对健康是不利的。幸运的是，有许多健康的食品具有促进情绪的功效，可以改变大脑的化学成分，让人更快乐。

哪些食物可以改善人的情绪？

1、核桃

核富含α-亚麻酸，对人的情绪有重要影响。较低的α-亚麻酸含量会降低大脑中的多巴胺水平和5羟色胺，抑制愤怒和抑郁等负面情绪，促进幸福感。

2、绿茶

如果感到压力重重，喝绿茶可以缓解压力，改善心情。绿茶含有L-茶氨酸，这是一种抗氧化剂，可调节5-羟色胺和多巴胺，从而减轻焦虑感。

3、咖啡

很多人都有喝咖啡的习惯。咖啡含有咖啡因，咖啡因可让人精神更集中和运动表现，让人更兴奋。但是不要喝太多咖啡，否则对健康也是不利的。

4、巧克力

黑巧克力富含抗氧化剂，可以改善情绪，使人更开心。

5、红酒

一杯红酒可以给人带来快乐。适量喝点红酒可以预防抑郁症，保护心脏，防止皮肤衰老。

6、石榴

这种水果具有很强的抗炎特性，石榴汁的抗氧化活性也非常高。每天喝一杯石榴可以降低血压，缓解焦虑和抑郁。

7、牛油果

牛油果可以使血液流动的更顺畅。牛油果也富含膳食纤维，维生素和抗氧化剂，此外还含有5-羟色胺，会改善人的心情，让人对生活感到更满意。

8、香蕉

香蕉是一种美味的水果，脂肪含量少，但是含有果胶和膳食纤维，有助于提高饱腹感。所含的色氨酸是5-羟色胺的前体，5-羟色胺是一种很重要的化学物质，可以防止脑损伤，让人更快乐。

9、西兰花

西兰花含有维生素C，而维生素C是多巴胺生产中的重要辅助因子。西兰花还含有抗氧化剂，例如类胡萝卜素叶黄素，玉米黄质和β-胡萝卜素，这些对于改善心情都是很有帮助的。

10、萝卜

很多人不知道的是，萝卜也能使人心情舒畅。萝卜会刺激多巴胺和去甲肾上腺素的释放，使人心情舒畅。

11、酸奶

酸奶含有益生菌，可以增加肠道健康细菌的数量，肠道健康可以影响人的精神状态，使人感到快乐。

当人情绪低落时，可能会有一些不健康的饮食习惯，比如暴饮暴食，或者选择高糖高盐的食物，这样对身体的危害非常大，会造成各种健康问题。以上的食物可以让人变得更快乐，更健康。

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