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清晨散步。早晨起床后，是散步的好时间。或在庭院之中，或在林荫大道上，均可行之。最好在树木较多的地方。若置身于青松翠柏之间，效果更佳，空气清新，可调气而爽精神。清晨散步，要注意天气变化，适当增减衣服。同时，不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步，因为杂乱的噪音及机动车排出的废气于健康不利，也影响散步的情绪，空气新鲜，四周宁静才是散步锻炼的好环境。

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饭后散步。中国的许多古代医书都推崇饭后散步。足见饭后散步，可健牌消食，而行走中以手摩腹，则可增加其效果。

饭前饭后散步还可防治消渴病(即今之糖尿病)。如隋代的一部医书说:"先行一百二十步，多者千步，然后食之"。稍后的唐代的一部医书也说:"食毕即须行步，令稍畅而坐卧"均记载了散步防治消渴病这具体方法。这种方法可以提高机体的代谢率，改善糖的代谢，已为现代医学证实是防治糖尿病的有效方法。

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睡前散步。"每夜欲睡时，绕室行干步，始就枕";"善行则身劳，劳则思息……"(《老老恒言》)。睡前散步，环境宜安静，以使心神宁静，产生怡和舒适的感觉。入睡困难者，可以快步行走15分钟;而对情绪尚在兴奋之中的人，则以慢步为佳。久而久之，常可起到较好的安神效果。

春季散步。春天是百花争艳之季节。人也应随春生之势而动。春季之清晨进行散步是适应时令的最好养生法。衣着要宽松保暖，步履要和缓有序，情绪要畅达，如此为之，可以养肝。

散步健身最关键的一点，就是持之以恒。日久天长，方可显出其养生防病的效果。以为三五天、七八日即能奏效的想法，是不实际的。然而只要有坚定的意志和顽强的毅力，散步确能帮助你健身和防病。