主题: 运动养生:走路防病还抗癌,可惜很多人不懂5个好方法!
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来源:39健康网

很多人为了保健,花大价钱买了很多补品吃,反而吃出各种病,得不偿失。你可知道,世上有那么一种药,几乎可以治百病,人人适宜,还不伤肝,这味药就是——走路。

测试:你适合走路吗?

想要走路之前,你得知道自己的心脏、膝盖是否适应这一运动,著名运动保健专家周琴璐介绍了一个“6分钟测试法”:

在100米的平直路上来回走6分钟,用你感觉舒服的速度走,然后估一下行走距离:

低于300米:很差,不建议采用行走运动;

300~374.9米:建议从漫步走开始;

375~449.5米:满足条件;

450米以上:较好,可以通过行走运动获得提高;

如果你低于375米,心脏和膝盖可能有问题,最好不要直接健走,转而选择损耗较小的运动。

这样走,最健康

1、什么时间走最好?下午

相对而言,早晨和上午,心绞痛发作、心肌梗死等事件的发生率较高,因此,下午4到5点这一时间段很适合锻炼,如果是退休老人,这个时间最适合锻炼。

对健康的成年人而言,只要能在自己一天的日程里抽出锻炼的时间,不管是上午或下午、早晨、夜晚都是被鼓励的。

如果涉及到慢病者、老年人,晚上走路要在光线较好的地方比较安全。

2、每天走多少步最好?6000步

都说日行10000步,一个人一天中,除去日常行走的4000步,剩下的6000步才是真正能起到养生效果的,而且这6000步尽量一次性走完。

3、最佳速度是多少?每秒走2步

一般人的话,走路锻炼要保持每分钟走120到140步的速度,每秒约走两步。

每次健走前,应先慢步走(每分钟约70~90步),做一下热身。

走完6000步后,再用中速走(每分钟90~100步)作运动后的整理运动。

4、走路穿什么鞋子?轻便、防滑的

走路需要选双好鞋,不一定非要名牌,舒服就行。

适合健走的运动鞋要符合几个标准:要合脚(不压迫脚背和脚尖),轻便(材质柔软透气,走起来感觉轻盈),鞋底和地面接触面大,避震(健走时脚底所受冲击是全身体重的1.2-1.5倍),还要防滑。

5、出现腿疼还走不走路?减少运动量

很多人走路时,会感到膝关节突然发软,而且膝关节会疼,出现这些不适的原因可能是髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出。

建议及早就医诊断,同时要减少运动量,避免爬山爬楼梯,保暖。

假如走的时候小腿肌肉疼痛,歇一会又缓解了;或常常感到腿脚发凉,特别是冬春季或晚上,很可能是下肢周围血管病的征兆,大多是动脉硬化闭塞症。

建议尽早到血管外科检查,别硬撑着锻炼。

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