主题: 养生:40岁以后必须知道的6大长寿特征
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来源:凤凰健康

长寿,自古以来就是人们不断努力追求的;而现代人在追求长寿的同时,更追求的健康得生活,希望自己老年更活得更有质量,不拖累儿女。而现代社会超过百岁的老人也很多,小编在这里总结出他们共有的几个特征,看看40岁以上的你有没有?

供图/视觉中国

特征一:额头饱满、下巴微翘

“天庭饱满,地阁方圆”常被用来形容一个人有福相,其实这还是有一定的科学根据的。

一个人如果印堂明润,皮肤看上去白里透红,就说明此人心肺好,气血足,寿命也较长,身体更健康。如果脸色较黄、显苍白等,则说明肺气不足。

特征二:中气十足,声音洪亮

讲话有力,声音洪亮,其实直接反应着人体内部脏器的盛衰。中气十足的男人,往往脾胃强健,营养充盈周身,因此身体防御能力强,百毒不侵。中医讲此为“正气存内,邪不可干”。

特征三:腰围小

俗话说:腰围越长,寿命就会越短。这是因为寿命与体型是直接挂钩的,腰围大的人,患重病不幸死亡的风险会高出不少。

特征四:臀部大

研究证明,臀部脂肪可以降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平,有助于防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危险。

说起臀部越大越长寿,必须要说:女人臀部大。分两类,一类是天生的,这样的人是属于长寿特征的,而另一类是后天的,后天的可能是隐患,那就是体内堆积湿气,久而久之就成为了赘肉,而湿气被中医称为“万病之源”。

特征五:手握有力、肺活量高、平衡感好

大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降,然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。手握有力说明身体健康,肌肉量高,身体含蛋白质较高,一看就是经常运动的人;这类人身体素质较好,生病少。

肺活量高,说明身体吸氧含量较高,身体心肌功能好,血液循环也较好,可看出这个患冠心病、脑血栓等心脑血管疾病概率低!目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。

平衡感差的人早亡风险更高,这是欧洲《心脏病学》刊登的一项研究结果。一个人平衡感主要是小脑左右的平衡感差,说明小脑可能出现异常,易出现脑卒中等风险。

特征六:牙齿健康

俗话说“牙好、胃口就好,吃嘛嘛香!”随着年龄增长胃肠蠕动能力下降,牙齿好可咀嚼更细,减少胃的负担,对预防慢性胃炎、胃溃疡有很好的作用。

牙齿健康的标准:人在80岁之后仍保留至少20颗的牙齿(正常人是28-32颗牙),且还能正常吃东西,不妨碍自己饮食,同时没有松动的牙齿、牙齿没有蛀牙、牙龈健康。

特征七:每天1-2便

大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一,也能看出一个人胃肠功能如何。“一日三餐定时吃,一日一排照常去”这样“有进有出”身体才能健康!

40岁以后的你,如果有以上特征,恭喜你,说明你的身体健康,40岁之后要加强身体保养。

教你四招,让40岁之后的你远离疾病!

第一招:补充优质脂肪,防猝死

脂肪,也是人体七大类营养素之一,是主要的能量来源,但脂肪分为好、坏。

反式脂肪酸,即坏的脂肪,被称为“餐桌上的定时炸弹”,但会增加血液中胆固醇含量、增加心血管疾病发生的风险。

补充优质脂肪,有助于减少血液中“坏的”胆固醇,而增加“好的”胆固醇。日常生活中优质脂肪中不饱和脂肪酸欧米伽6摄入过多、而欧米伽3摄入过少,导致二者失衡,诱发慢性血管疾病发生。

研究发现:欧米伽3进入人体后,可以代谢分解为EPA(EPA被称为血管清道夫),能够促进血液内的脂肪转运,将坏脂肪代谢出体外,能够降低血脂,调节血压,防止血管的硬化,减少心脑血管疾病。

重点补充优质脂肪:欧米伽3,每天食用5-10毫升苏子油或胡麻仁油;或将5毫升苏子油与酸奶一起搅拌后食用;也可日常凉拌菜放里。

经研究,苏子油中含有欧米伽-3 亚麻酸高达67%,被称作“陆地上的深海鱼”;胡麻仁油中含欧米伽-3 亚麻酸高达55%以上。

“引申:猝死,指平素身体健康或貌似健康的患者,在出乎意料的短时间内,因自然疾病而突然死亡。”

第二招:控制体重,防肥胖

人到中年之后,运动越来越少,饮食上越来越不注意,会增加肥胖的风险,而肥胖分为“内肥”和“外肥”。“内肥”指身体内脏器、血液中脂肪含量过高,可能外表看不出肥胖。“外肥”指身体皮下脂肪过多,外表一看就知道是胖子。

控制好热量摄入,适量增加运动,控制好体重;如有必要建议减减肥,少吃些高热量的食物,尤其是油炸类、精加工类、饮料等食品。

第三招:控制盐分摄入,防高血压

食盐会让人上瘾!麦格雷戈说,“如果你吃了高盐食物,舌头对盐的味觉感受功能会受到抑制,致使你对高盐食物的需求进一步增加。”

“吃高盐饮食好比吃毒。”因为盐分摄入过量会导致体内水分不足,血液循环易出现受阻,诱发脑血管疾病的概率就会上升。

建议低盐饮食,正常人每天用盐分量不超过6g;对于高血压患者而言,应限制在3g以内。

忌食咸肉、咸菜、咸蛋等食品,摄盐太多可使体内钠水潴留,引起血压升高更快。

第四招:少生气、心态好,防癌症发生

生气憋闷是导致癌症的最快方式。

美国生理学家爱尔玛博士完成的研究发现,生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气会导致内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下,使得癌症更容易发生。

建议:调整生活心态,人心态好的时候,及时生活不如意,也会很快过去的!

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