主题: 养生:防痔不用太麻烦!起床后多做一件事,痔疮不敢上门
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来源:39健康网

每遇节假日过后,痔疮患者会明显增多,主要以痔疮出血、肛周炎等患者为多,这主要与节日期间饮食习惯改变、缺乏运动和睡眠不足等不科学的生活方式有关,春节刚过你的“菊花”还好吗?

由于肛门部神经末梢非常丰富、敏感,故肛门受到刺激后疼痛十分剧烈。有“痔”青年都知道痔疮发作时那“酸爽”滋味,坐着疼,站着疼、躺着也疼,上厕所更是疼的难以想象!真是菊花残满地伤啊。。。

如何避免发生痔疮?送你一份24小时“防痔”指南!

6:30

起床后一杯清水

肛门与直肠上下连接,是人体消化系统的“出口”处,一般直肠是空的,一旦粪便积聚到一定量,就会产生便意。而水可以促进肠道蠕动,加速粪便聚集时间,早晨醒来喝300ml左右的温水,不仅能够有效的帮助我们进行排便,同时还可以为我们的身体补充水分。此外,我们还可以揉揉肚子!顺时针按摩小腹,5分钟左右,也能够起到促进肠道蠕动,帮助排便的作用。

7:00

蹲马桶,别超过5分钟

起床后,我们的大脑会发布“起立反射”信号,这时便会产生想排便的念头。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。

久蹲马桶是一种不良习惯,也是诱发肛门直肠疾病的重要因素。长时间排便使得肛门直肠部的韧带等支持组织松弛、断裂,导致肛垫下移,引发痔疮。所以为了保卫屁屁健康,蹲马桶的时切悟玩手机、看报纸!时间不要超过5分钟。

10:00

奖励自己一个水果

苹果、梨、西瓜、香蕉等富含纤维的食物有助于预防便秘。水果不仅可以为我们补充水分,促进胃肠蠕动,防止发生便秘,因为便秘时,过度牵拉肛门部位的皮肤,甚至擦伤肛门上皮,导致肛门皮肤发炎,或导致肛周皮下血栓形成,引发皮赘外痔或血栓性外痔。

12:00

蔬菜配粗粮,一天都顺畅

重视饮食调养,纠正不良饮食习惯,做到荤素搭配,避免食物过于精细,多吃蔬菜粗粮,保持大便通常。蔬菜中有很多富含纤维素的,比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。

15:00

稍事运动有帮助

长时间保持同一个姿势,不活动也是导致痔疮发生的主要原因,比如我们在坐飞机或火车时,一定要起身活动活动,保持血液循环流动顺畅,也减少由于久坐对肛门部位造成的压力。建议每小时至少活动一下,3—5分钟就行。

18:00

回家途中:悄悄做做提肛操

回家途中地铁公交上,可以有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50—100次,建议每日2—3遍效果最佳。

19:00

晚饭不喝酒少辛辣

辛辣刺激性的食物,如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些。最好不要饮酒。

21:00

睡前温水坐浴

保持肛门周围清洁,每晚睡前用温水清洗肛门处并坐浴10分钟,温水能促进括约肌处的血液循环,还能止痛、止痒,此外,平时注意勤换内裤,讲究卫生。

22:30

保障睡眠不熬夜

熬夜也是痔疮的罪魁祸首之一,为什么这么说,因为晚上本应该是人体进入休息调整状态的时间;肠道也需要有时间进行润滑工作,帮助我们吸收营养,排出身体中的废物,这样第二天才能顺利排便。

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