来源：家庭医生在线

高血压是一种非常高发的病症，有些人甚至在没有任何征兆的情况下就会发病，这种病虽然本身并不可怕，但是却会引发一些其他的疾病，比如说心脑血管方面的疾病就非常常见。其实高血压这种病除了遗传、肥胖等这些因素之外，还有一个很重要的因素，那就是饮食不当，所以为了能够控制好自己的血压，一定要从饮食开始下手。

怎样通过饮食控制血压呢？

1、饮食当中减少钠盐的摄入

科学研究表明，一个人一天摄入的量不能够超过6克，可是在我国每个人摄入的盐，平均量却在10.5克左右。在我国盐的过量摄入，也是导致高血压的一个罪魁祸首。钠盐不仅仅指的是单纯的盐，还包括酱油，味精，咸鱼，咸肉等这些腌制品，以及一些加工产品，比如说罐头，快餐，方便面等等。为了避免过量摄入钠盐引发高血压，一定要减少钠盐的摄入。

2、少吃动物脂肪

有些人为了保证体内的蛋白质摄入量， 会吃一些动物脂肪，其实这种做法是不对的， 因为动物脂肪并不能够补充人体内部的蛋白质，反而会让人因为脂肪摄入过多而变得肥胖，从而引发高血压。如果想要给身体补充足够的蛋白质，可以吃一些鱼肉，鸡肉或者牛肉。除此之外，豆制品也是非常不错的选择。

3、吃一些补钾和补钙的食物

钾可以扩张血管，也可以促进钠从尿中排出，这样一来就可以降低血压，因此平时要吃一些含有钾的食物，比如说赤豆，杏干，蚕豆，冬菇，竹笋，紫菜等等。钙的摄入也可以从某种程度上降低血压，所以平时最好还要吃一些含钙高的食物，比如说牛奶和奶制品就是非常不错的选择。

4、少喝酒

过量的喝酒会引发高血压，除此之外，酒还会让人体对降压药产生抵抗性，所以患有高血压的人最好少饮酒或者不喝酒。

引发高血压的原因有很多，比如说肥胖、作息不规律等等，但是饮食也是很重要的一个方面，如果饮食不当，不但不能够有效的控制血压，还有可能因为血压升高而出现一些非常危险的事情，严重的时候甚至会危及生命，为了保证自己的血压正常，首先要做的就是从饮食入手。

相关资讯：

• 运动养生：健身时要怎样安排饮食？在饮食上要牢记这5点！
• 养生：冬天手脚冰凉该怎么调理？5种实用方法拿走不谢
• 季节养生：大寒节气 养生要外防寒内滋阴 关键在静心
• 养生注意：一到冬天就消沉？警惕冬季抑郁症
• 养生：想要肝脏好要注意养肝 睡前不要做这3件伤肝的事情！